[...] -francuz do czoła w leżeniu 12/12/10/10 Piątek Barki + nogi -partial high pulls -unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu -unoszenie bokiem w opadzie -szeroookie wyciskanie zza karku w staniu -szrugsy 20/15/10/8 --->tu nie mam kompletnie pomysłu.. czy zrobić unoszenia w seriach łączonych, czy dawać wycisk na koniec - na początek niechce, bo [...]
[...] 8x55kg, 6x55kg -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 13x10kg, 12x10kg -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12x5kg -wycisk sztangi szeroooko w staniu z przed klatki+zza karku (na zmianę) 12x30kg, 12x30kg, 12x32,5kg -szrugsy 15x75kg, 12x85kg, 10x90kg, 8x95kg Komentarz. -Trening krótki, intensywny - z jednej przyczyny, jaką był brak [...]
[...] maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria uginanie ze sztangą łamaną łączone z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej zza głowy siedząc 1 seria uginanie ze sztangielką na modlitewniku jednorącz łączone z francuskim wyciskaniem sztangielki zza głowy jednorącz 1 seria uginanie na wyciągu [...]
e tam, nie wszystkie ćwiczenia niezdrowe są dla barków. jak ktoś robi MP zza karku, czy jakieś dziwne wyciskania na maszynie smith również zza karku to się nie dziwie. ciężkie wyciskania hantlami, MP, PP z przodu, nawet PP z karku i nic się nie powinno stać jak ktoś robi poprawnie silne barki, plecy i nogi to podstawa, klata ch**a warta %-)
[...] off plecy przedramie off bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? i mam dylemat co lepszy przed czy zza robic Wyciskanie zza karku / przed głowę sztanga 4 serie 12-8 ??? PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS Rozgrzewka sztanga 40 kilo x15 i przenoszenie hantli za głowę 3 serie 10 [...]
[...] kulturysty, który pracuje bardzo ciężko i ma bardzo ograniczony czas treningów. Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5 Choć jest to skłócony wariant, niektórzy kulturyści czynią lepsze postępy [...]
[...] miesni okolic karku i innych odcinka gornego grzbietu. ja zauwazalem podobne dolegliwosci podczas ciezkich wyciskan lezac na lawce plaskiej czy podczas wyciskan sztangi zza karku kiedy jednak zmienilem plaska lawke na skos a wyciskanie zza karku na wyciskanie z przodu w oparciu dolegliwosci ustapily. podczas cwiczen staraj sie wyizolowac [...]
[...] -wyciskanie lezac 3*12-15powt -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek 3*(12+12)p -podciaganie do brody czeroko laczone z wyc zza karku szeroko 3*(12+12)p -prostowanie do dolu laczone z pompkami tylem 3*(12+12)p -tric od czola lezac 3*12-15p SR: -przysiady ze sztanga z przodu; progresja po 8 powt: [...]
[...] trening bo siłownia wcześniej zamykana Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 15 g HOT TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 5 serii, ostania seria 95 kg 2. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie ostatnia podwójny drop 3. Odwodzenia ramion do tyłu siedząc na maszynie - 3 serie ostatnia [...]
Dopiero teraz zobaczyłem te zbite kręgi na karku. Nie boli jak Pan opuszcza sztangę?Gdy opuszczam sztangę przy wyciskaniu zza karku (teraz nie mam tego ćwiczenia) to opuszczam niżej omijając te wystające kręgi. Przy przysiadach gryf jest niżej :-). Przejadę się jeszcze rowerem - forma marna i trzeba chociaż trochę ją poprawić. Ale nie będę się [...]